ryż pierś z kurczaka

[...] + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami ryz z kurczakiem i warzywami ok. dodaj oliwy 16:30 [...]

[...] Oliwa z oliwek Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana 80g -oliwa -pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy 100g -Pierś100g/Filet z indyka100g/Rybka z piekarnika100g -pomidorek lub ogórek jakiś -ryż paraboliczny Posiłek przed snem: -twaróg z oliwą i warzywami lub [...]

[...] płatki owsiane 70g mleko 200g warzywa 2 jajka 2 sniadanie piers z kurczaka 120g surówka orzechy włoskie 50g przedtreningowy makaron durum 100g piers z kurczaka 120g potreningowy ryż biały 100g filet z mintaja 120g surówka I kolacja schab 120g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja twaróg półtłusty 150g warzywa oliwa z oliwek 10g

[...] piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww surówka [...]

chyba normalnie tak jak przed treningiem siłowym i aerobowym białko+ww złożone+warzywko piers z kurczaka+ryż brązowy+warzywa mysle ze bedzie ok.

[...] 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/) Posiłek2: mleko 0,5% banan robie z tego koktail Posiłek3: ryż paraboliczny, albo brązowy piers z kurczaka ugotowana lub upieczona (ew. Miesko wolowe pieczone w piekarniku) pomidor, albo ogorek Posiłek4: (zastanawiam sie czy jest [...]

[...] kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów (płatki owsiane,ryż biały,brązowy,kasza jęczmienna,gryczana,makaron razowy lub durum,chleb razowy) tłuszczu (oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskoweitp.,pestki [...]

[...] z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww surówka [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal daj płatki owsiane+mleko+orzechy+owoc/warzywko+jajka 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z [...]

[...] z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka [...]

[...] surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 10g [...]

[...] z kolacji 20g a na kolacje 10g. a tak to ok. przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl ok. potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka ok, możesz dac troche ryzu wiecej kosztem tego makaronu z [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

[...] z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka [...]

[...] sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko napisz ile czego?? [...]

8.30 85g płatków 70g sera chudego 30g sera półtłustego 100g mleka 15g oliwy chodz poszło 8g(reszta 7g pojdzie na inny posiłek) B-34 T-24 WW-58 590kcal 11.40 ryz biały 80g jajka 100g oliwa 7g(to co zostało z rana) warzywka:cebula,pomidor,papryka,szczypiorek nie wliczma do bilansu herbata mrozona z lidla 100ml B-18 T-17 WW-62 481kcal 15.00 makaron [...]

Midgar spróbuj tak: Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Mleko Jajka 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Warzywa Orzechy włoskie 13:00 Ser twarogowy półtłusty Warzywa Jogurt naturalny 16.00 Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa 17:30 TRENING Po silowni Ryż biały Odżywka bialkowa 22:00 Ser twarogowy poltłusty Warzywa [...]

A tu cie zaskocze :P Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 150g Mleko - 125g Kakao - 10g owoc 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) + warzywa II Śniadanie 8:30 Bułka Grahamka - 80g Mięso – 80 g Ser żółty - (plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Chleb razowy - 2 kromki III Posiłek 10:00 [...]

[...] z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa posilek3 ryz 100g piers z kurczaka dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem? posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g ryz brazowy/makaron + cyc/ryba posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g daj twarog chudy + orzechy albo twarog poltlusty, jak wolisz